こんにちは、Athlete Viilage浜松の中川直紀です。 私は鍼灸師の資格を持っており、静岡県や愛知県を中心に店舗展開をしているアーチフィジカルケアグループのAthlete Viilage浜松、アーチ鍼灸整骨院で勤務しています。 そして、高校サッカーチームのトレーナー帯同やランニングイベント、バレーボールトレーニングなどを開催させて頂いております。

外出自粛が冷めやらぬ中、普段どのようなトレーニングをすれば良いのだろう。

なにからすればいいんだろう。

そういった悩みを抱えている方は多いことかと思います。

まず、バランストレーニングは日頃からいろいろなところで行われていたり、テレビや雑誌などにも掲載されていることが多いです。

そして、バランスディスクやバランスボールといったバランス系のグッズもたくさんあります。

では、なぜバランストレーニングは良いのでしょうか？

最初にそこから説明させて頂きます。

自分の身体をささえるというのは、常日頃人が生活している上で自然と行われているものです。

バランストレーニングは、主に不安定な状態をわざと作ってその状態をキープしたり、その状態で安定させたままなにかを行うことで、とっさの時に自分の身体を支えられるようにするのが生活上で結びつくところであります。

そして、スポーツや運動を行う上では不安定な状態でも自分の思い通りに身体を操れるということで、ライバルや相手との差がうまれたり、怪我をしにくい身体作りの基礎となることが期待できます。

なので、おすすめは実際に自分の身体が傾いていないか、真っ直ぐ立てているかなどを鏡や動画などで確認して行うことによってより効果的が期待できます！

一つ目はすごくシンプルな片足立ちです！

シンプルではありますが、意外と難しくバリエーションが豊富なのもこのトレーニング。

まず、最初は片足でそのまま1分間立てるかやってみましょう！

それが出来れば、

このようにより不安定なものへとレベルを上げて行ってみてください！

次は、先程の片足立ちの状態で片手で持てるようなボールを上に投げてキャッチします！

最初は得意な手で行い、慣れてくれば交互でどちらの手でも出来るようにしましょう！

先程のボール投げのレベルアップです！

ボールを投げた後ボールをキャッチするまでの間、両手を拍手のように叩きます。

より多く手を叩けるようにチャレンジしてみてください！

   

続いては、2人で行う片足立ちのトレーニングです！

向かい合って片足立ちの状態で立ち、ボールが投げられる程度離れます。

その状態で、1つのボールでキャッチボールをします。

最初は、下投げで慣れてきたら上投げでもやってみましょう！

それでも慣れてくれば、お互いボールを持った状態でボールを2球にしてキャッチボールを行います！

ここまでが片足立ちのトレーニングです。

片足の状態は、走る時はもちろんのこと様々なスポーツでよくみられる場面です。

他にもいろいろな工夫が出来ると思うので、是非やってみてください！

まず、両手と両膝をついて四つ這いの姿勢をとります。

この時、長方形のような形になるようにします。

その状態から右手と左足をあげます。

そして、最後に膝をついている左足のつま先をあげて膝だけで支えます。

この状態で30秒から出来る人は1分キープします。

これを反対の左手と右足をあげるのも行います。

先程の四つ這いキープの状態の応用編です。

先程のキープの状態から、あげた足をお腹の下でクロスをするように近づけてきます。

そして、肘と膝でタッチをしたらまた元の状態に伸ばしていきます。

これを10回繰り返しましょう！

キープと違って、動きが加わるためより良い位置で自分の身体を支えていないとぐらぐらしてしまいます。

しっかりと支えるところ、動かすところを使い分けられるようにしましょう！

この2パターンのトレーニングであれば、場所を選ばずに出来ると思います。

AthleteVillage浜松 中川　直紀